如何缓解孩子的考试焦虑

考试的意义是检测孩子对知识或技能的掌握程度。面对考试，有些孩子会紧张，而适当的紧张感可以对学习起到促进的作用。同时，还有些孩子会有焦虑感，从而影响考试成绩，那么，如何缓解孩子的考试焦虑？

如何缓解孩子的考试焦虑

1、让孩子调整认知，学会接纳就能缓解

当孩子意识到自己焦虑时，会觉得非常害怕，千方百计地让自己不焦虑。可是越是强行控制，效果就越差，越来越焦虑，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。

这个时候家长们要去开导孩子，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，要学会接纳、缓解它。

2、避免过分激励，用轻松语言安抚

孩子为什么会焦虑，因为他背负了太多压力，害怕考不好。家长要教孩子学会放松，不要过分地去激励他，说什么“一定要考个好成绩”“你看看谁谁谁考得多好”之类的话，用轻松的语言去安抚他，让孩子放下心理上的包袱，这对他的精神放松和睡眠都有好处。

很多家长发现孩子在面临考试时，会出现情绪特别低落的现象，甚至是失眠的情况，其实这都属于考前紧张、焦虑，那么，如何帮助孩子缓解考试焦虑？

如何帮助孩子缓解考试焦虑

1、多在生活上体贴孩子

家长们最喜欢的关注方式，就是询问孩子：“你复习的怎么样啦？”家长们以为，这是对孩子的一种关心，殊不知，对孩子而言，这是一种催促和审讯。无论如何回答，孩子们总是担心家长们不满意，时间久了，压力就会越来越大，那焦虑自然是无法避免的。

因而，与其经常把关心表现在口头上，不如在生活上处处体贴，默默关心。

2、学会引导孩子自我暗示

引导孩子经常进行积极暗示，去除消极自我暗示，要对自己有信心：发掘自己地优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好地；我能做好充分地准备；我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷。

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

每次孩子快要考试的时候，很多家长反馈，孩子最近的状态不太好，似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大打折扣。

如何缓解孩子考试焦虑？

第一，降低预期。

孩子考试焦虑的原因是往往是家长对孩子寄予了过多的期望，不允许孩子失败。事实上，人是很奇怪的生物。他们往往可以容忍自己的失败，但不能容忍孩子的失败。

缓解焦虑的第一件事是降低期望，允许你的孩子失败。而孩子大考这件事情就看你怎么想了，如果把它当孩子成功的唯一途径，这时候自然着急，但换个角度来看，谁在成长的过程中不跌倒几次，只是迟早而已。

考上好学校不是唯一的路，很多成功的人都是在实践中一步步成长的，退一万步来说，即使想继续深造，也有很多机会。

通过孩子自己的努力也可以有所成就，家长要想通这一点，就是孩子缓解考试焦虑的第一步。

考试焦虑是自己对考试过度的紧张，担心自己考试失败会损害自己的自尊心而形成的一种高度忧虑的负性情绪。

那么我们可以从以下四个方面来理解考试焦虑：

（1）考试焦虑是由考试情境引起的。

（2）考试焦虑是一种情绪反应和觉醒，主要是消极情绪，如紧张、焦虑等。

（3）焦虑是考试焦虑的基本特征。

（4）考试焦虑的具体表现是注意力不集中、心悸、失眠或做噩梦、食欲不振等。

考试焦虑一般随着考试的结束而结束，但如果不及时调节，可能会持续到考试结束，甚至发展为心理疾患。

考试焦虑是由于学习压力过大造成的。如何缓解考试焦虑情绪？

如何缓解考试焦虑情绪？

一、自我暗示

我们的生活充满了自我暗示，比如早上你在镜子前给自己洗脸，如果你看到自己的脸色很好，常常觉得很舒服，这就是一种自我暗示。如果你是一个考试焦虑的临考中学生，你刚刚听说你的同学通过自我保健，考试焦虑症很快消失了，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

二、宣泄

宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用以下方法：

（1）聊天法，即通过向亲友诉说委屈，得到他人的理解和同情，使自己的心得到调整；

考试焦虑又是一年考试季，各种考试接踵而至。在高度紧张的气氛下，如何帮助学生缓解考试焦虑？

如何帮助学生缓解考试焦虑，建议从以下三个方面入手：

一是考试前心态调整。

1.保持内心平静。

（1）不要把考试看得太重。这只是对您最近的学习成果的测试。请记住，尝试但失败了所需要的勇气并不比尝试成功所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要早睡，可能会导致失眠。

2.给自己积极的心理暗示。