如何应对考试焦虑

考试快要来临的时刻，一些家庭的气氛开始变得紧张：父母减少娱乐的时间，甚至小心翼翼地说话，以免打扰孩子的学习。

每天的都有重复的话是：快点复习。好好考试，这次考试非常重要。在这样的氛围下，不少孩子越来越担心，越来越紧张，甚至出现注意力不集中、饮食睡眠障碍、头痛、腹泻等一系列症状。这种考试焦虑的情绪状态就是考试焦虑。如果持续时间过长，孩子在考试过程中会出现应试能力降低的表现：手抖、心慌、出汗、大脑一片空白，严重的甚至在考场晕倒。

考试焦虑的成因来自多方面：

准备不足、家长期望过高、过往失败的阴影、老师的高要求、同学之间的激烈竞争、考场环境陌生等。试卷是检验学生在一段时间内学习效果的重要手段。通过考试成绩，基本可以判断孩子在这段时间的学习情况和存在的问题，从而找出缺失，起到促进学习的作用。如果我们没有意识到考试的作用，把每次考试看的太重了，家长和孩子会有焦虑。它不仅不能促进学习，而且可能会阻碍学习。

人的一生要面对各种考试，帮助孩子正确对待考试，克服焦虑，是家长面对的必修课。

那么家长应该如何帮助孩子克服考试焦虑呢？

第一，用正常心来对待孩子的考试

孩子的学习道路上会有成功也有失败。不用说是平时的小考，即使是中考，高考不及格也不代表孩子一生不及格，把考试作为孩子学习路上的常事。如果家长能把考试当成一种查漏补缺的手段，而不是评价孩子学习成绩的标准，把这份安心传递给孩子，就能以积极的心态应对考试，发挥正常水平。父母的心态平和才能给孩子带来安全感。

第二，家长不要恐吓、威胁孩子。

有些人总是在考试前训斥或恐吓自己的孩子，比如：“这次考试考不好，你就死定了！”、“进不了前十，看我怎么对付你！”这样，孩子就会带着恐惧走进考场，考试就会变成他一想起来就觉得不开心的事情，只会加剧孩子的考试焦虑。

第三，注意调整家庭氛围，呈现积极乐观的生活态度。

很多家长在孩子准备考试的时候，给了他们过多的关心和帮助，这会增加孩子的压力。所以生活应该照常进行，除了创造一个安静、舒适、有利于学习的家庭环境。当您的孩子需要休息和放松时，与家人一起做一些有趣的活动，这样有利于让孩子以更好的状态应对考试。

第四，安抚孩子的负面情绪。

孩子在准备考试时，往往情绪不稳定，这是考试的正常现象。这时候父母的作用就很重要了，我们要学会与孩子交谈，接受、化解他的负面情绪。当孩子告诉你学习不顺利时，家长要安静地倾听、用心、积极回应，但不要急于给出解决方案，提出这样那样的建议，更不要打击挖苦孩子。因为此时的孩子最需要的是有一个人听听他的心里话，在得到理解之后，他会更有力量去面对明天的生活与学习。有些孩子会有暂时的紧张或睡不着觉的现象，父母要告诉孩子：这种现象只是说明你对这次考试很重视，大脑中枢提前进入了兴奋状态，并不会影响整体的考试成绩。

最后，祝所有的孩子都能克服考试带来的小小的焦虑，仰望星海，成长为自己希望的样子。