考试焦虑的原因以及应对策略

很多家长抱怨：快要考试了，我们的孩子反而开始看电视，发呆，注意力不集中。我都快要烦死了，他倒好，提前给自己放假了！

其实，家长并不明白，孩子的表现很可能是考试前的焦虑状态。 如注意力不集中、记忆力减退、情绪烦躁……还可能伴有失眠、饮食不良等身体表现。 事实上，这是对考试焦虑的典型反应。 而这种状态，往往会导致孩子复习效率降低，严重的，会影响孩子的自信心，造成考试的发挥失常。

考试焦虑的原因以及应对策略：

第一，孩子通常对内容没有扎实的把握，知识和技能储备不足。

引导孩子梳理内容的知识点，理清理论框架，而不是盲目刷题。思维导图可以清晰直观地呈现理论框架的逻辑结构。对于小学生来说，可以在家长的指导下协助完成，但总结、思考的过程，记住孩子是主体，而不是家长总结好让孩子背。梳理的过程是综合理解的过程，结果只需要死记硬背。

第二，孩子对自己期望过高，害怕考试不及格。

引导您的孩子改变对考试结果的期望，以专注于复习过程。也就是说，在心理学中，结果期望转化为过程期望。

专注于结果很容易让自己陷入焦虑陷阱。不要总是想着成绩，而是想着如何做一个扎实的复习，让你不留遗憾。列出详细的复习计划和复习方法，让自己有事可做，循规蹈矩。

告诉您的孩子，考试成绩有一定的运气成分，您唯一可以控制的就是努力学习。做你能做的，接受你不能改变的，承担最终的结果——这才是保持孩子心理健康的方式。

第三，父母压力和焦虑的影响。

焦虑具有明显的传递性。很多家长担心孩子不会主动学习。如果他们不施加压力，他们的孩子会更放松。事实上，即使孩子平时在学习中确实不活跃，所以也不会在考试前你的焦虑和唠叨一下子变得活跃起来。事实上，情况往往恰恰相反——要么是孩子产生叛逆心理，要么只会增加孩子的焦虑。

考试前，学校的压力就够了。作为家长，真正需要做的是帮助孩子冷静下来，以良好的心态迎接考试。作为家长，我们也要告诉自己，孩子学了一个学期，可以考什么水平，功夫在平时。这时候，家长的焦虑，往往是因为不合理的期望孩子能够在短时间内突击到“超水平”。这种“超水平”的期待，在给孩子带来焦虑的同时，也容易引发孩子的“投机心理”，认为只要在考试前进行突击就行，但最终却失去了努力的意识。