缓解考试焦虑的方法

孩子担心自己考不好，会紧张、头疼、甚至考试时会心慌、频繁想去厕所。如果您家孩子有类似的一些情况发生，多半是考试焦虑的一些表现。

缓解考试焦虑的方法:

第一，提前做好功课。

复习你所学的知识，直到你对知识有一个坚实的掌握。不要等到考试前才死记硬背。

第二，消除负面想法。

如果您开始有焦虑或失败的想法，例如“我做的不够好”、“我学习不够努力”或“我做不到”。将它们从你的脑海中移开，用积极的想法代替它们，例如“我能做到”、“我掌握了这个知识”和“我努力学习了”，以有效地管理压力水平。

第三，获得充足的睡眠。

良好的睡眠可以帮助您集中注意力并提高记忆力。

第四，深呼吸。

如果您在考试期间感到焦虑，您能做的最好的方法就是一次只关注一个问题，而不是所有问题。遇到问题后，尝试深呼吸，通过鼻子深吸一口气，然后从嘴里吐出，以确保肺部充满氧气，这有助于集中注意力并保持冷静。

第五，避免完美主义。

不要期望完美。我们都会犯错，因此确保您全力以赴并认真对待考试就是成功。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是学生在考试情境中感到极度紧张和焦虑的一种心理状态。它通常出现在考试之前或考试期间。一般来说，学生会经历不同程度的紧张和焦虑，考试焦虑的严重程度因人而异。有些学生只是肚子疼一直想上厕所，而另一些学生则非常紧张，以至于影响了他们考试时的注意力集中能力。

当考试压力中等时，你的考试表现最好，你很可能会取得不错的成绩。一旦考试压力过高，过度的考试焦虑可能会影响你的表现，导致你在考试时难以集中注意力，甚至在你比较把握的问题上犯错，从而影响你的考试成绩。

考试焦虑的表现有哪些？ 

一些学生考试焦虑症状轻微，但在考试中仍然表现良好。而有的学生则因考试焦虑所困扰，甚至在考试中或考试前出现手抖头冒汗大脑一片空白的症状，严重影响考试成绩。轻度的考试焦虑会导致精神紧张，而严重的考试焦虑会导致严重的身体不适。