学生考试焦虑的辅导方法

考试焦虑是人们因考试而产生的一种特有的心理反应。 在应试情境的刺激下，受个人认知、评价、性格和特点的影响。它是一种以担心考试成败和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

学生考试焦虑的辅导方法：

第一：坦然面对你的紧张和焦虑情绪

你越强调不紧张，你就越紧张。学生可以告诉自己“紧张就紧张，每个人都紧张，而不是我一个人”，正视和接受这种紧张的情绪，从容应对，有条不紊。

第二：呼吸放松练习

进入考场，当你感到心跳过快或感到紧张焦虑时，可以通过呼吸来放松自己。首先，吸气时，慢慢鼓起腹部，深深吸气，在心里默数1-2-3-4。然后当你呼气时，慢慢地将你的腹部向后拉，通过你的鼻子慢慢地呼气，再次在心里数1-2-3-4。最后，在整个过程中将注意力集中在呼吸的运动和节奏上。

呼吸放松训练的三个关键点是：第一，呼气和吸收过程中腹部的动作；第二，呼气和吸的节奏要慢；第三，要注意呼吸的动作和节奏。

冰冻三尺非一日之寒，要想帮助厌学的孩子，首先要找到孩子厌学的原因。一般来说，学生厌学可能是因为学习内容不感兴趣、学习方法不当、学习压力过大等原因。针对不同的原因，可以采取不同的疏导方式。

学生厌学的表现

1、对学习毫无兴趣，视学习为负担。

2、心理上是消极对待学习，厌恶学习，成千上万种方式逃避学习。

3、上课时经常心不在焉，东张西望，课后作业马虎应付或互相抄写，有时甚至没有完成，成绩不断滑落。

4、患有厌学症的学生表现为对学习功能存在认识偏差，认为读书无用。这些人认为读书根本就是浪费时间，浪费青春，读的书越多，工作待遇就越低，这种错误的认识是对社会分配不公的主观反映，也是流传的一种社会偏见在学校中的折射。

5、表现为对学习活动存在认识偏差，远离学习活动。他们感到好像只有离开学习才能达到心理平衡。他们一般很少把精力放在学习活动之中，一般不愿做作业，不认真听讲，经常违反课堂纪律，时常迟到、早退、旷课、逃学，有的干脆弃学出走或辍学；对老师、家长提出的学习要求，常故意抵触对立。

考试焦虑是一种由于即将到来的考试而极度担心和焦虑的心理状态。当个体处于考试焦虑状态时，会产生焦虑。考试中，出现甚至拒绝或回避考试的行为，同时，通过不同的情绪，考试焦虑也会表现出来。

应对考试焦虑的方法有哪些?

第一，正确理解测试。

大部分考生考试焦虑是因为过分关注考试，而这部分考生会因为对考试的理解不当影响到考试时候的情绪，所以更要注意心理调整，正确认识考试，考试是一个自我测试、自我反省、自我纠正的过程，所以没有必要有太大的心理压力。

第二，做好准备。

考试焦虑高发的主要原因之一是考前没有做好准备，所以我们在生活中一定要注意学习，注重基础，才能在考试中取得最好的成绩，摆脱考试焦虑的印象。

第三，调整你的状态。

面对即将到来的考试，几家欢喜几家愁，有的同学准备在考试上大展身手，有的同学却眉头不展害怕自己发挥不了真实水平，整天都很烦恼，提不起学习的兴趣，这种状况我们成为考前焦虑。

防止和克服考试焦虑的方法：

第一，不要把自己逼得太紧

每个人都自我激励，希望在考试中取得理想的成绩。因此，考试前的焦虑在一定程度上可以激励一个人进步，但更重要的是要相信自己，增强自己的实力。如果发现自己处于过度焦虑的状态，甚至出现考生焦虑的症状，应及时自我调整或寻求老师和家长的帮助。

第二，五种应对焦虑的方法

（1）目标转移法：目标转移法可以这样操作：一个是体力分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当地进行一些体育活动；二是转移注意力的方法，从事自己最感兴趣的活动之一，比如听音乐、阅读喜欢的书等。

（2）冷静面对法：其实考试前的一些焦虑，是身体与生俱来的，具有保护和适应功能的自然反应。适度的紧张有利于个人潜能的充分发挥。只要不过度，就不用忧心忡忡。

临近期末学期，你是否有一些焦虑和不安，担心自己拿不到理想的成绩。这种焦虑和不安，在不知不觉中会演变成心理问题，影响我们的正常生活。心理学家研究表明：学生在考试复习期间，适当的焦虑可以发挥一个人的最高学习效率，但过高或过低的焦虑都可能导致相反的效果。

大学生期末考试焦虑怎么克服？

第一，纠正你对考试的理解

当我们的大脑被非理性信念占据时，我们更容易受到外界刺激，产生各种不舒服的情绪。所以导致焦虑和失眠的不是考试本身，而是我们看待它的方式。如果考生能够接受各种可能性的存在，做出正常的情况而不是极端的假设，内心的焦虑就会得到缓解。不要太在意考试成绩，它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，即使考试不及格，也不要气馁，要从失败中吸取教训和经验。

第二，培养良好的心理素质，树立自信心。

人的心理是客观现实的主观反映，但人们不会被动地接受现实的影响，积极的主观状态可以削弱和消除消极影响。首先要建立自信，减少自卑感。在考试中，要正确对待考场内各种因素对自己情绪的影响，树立自信，不怀疑自己的能力，发挥主要优势，消除不必要的顾虑和后顾之忧。相信自己每增加一次自信，最终都会消除考试焦虑。

第三，考生调整自己的生活节奏。

考试焦虑是人们因考试而产生的一种特有的心理反应。它是一种心理反应状态，其特征是在考试情境的刺激下，受个体认知、评价、性格和特征的影响，对考试成败感到焦虑和情绪紧张。

考试焦虑是由多种因素引起的，包括主观因素和客观因素。 主观因素，如自我期望值高、备考不足、因病担忧等。客观因素包括同学的竞争、外部压力等。

克服考试焦虑的方法有哪些？

第一，焦虑转移

情绪转移是克服考试焦虑的好方法，学生在焦虑的时候可以锻炼，你只会专注于锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以释放焦虑。同时，还可以听一些舒缓的纯音乐。研究表明，音乐可以通过神经内分泌系统进一步调节人体的机能，从而使人精力充沛。

第二，积极的心理暗示

不要因为考试成绩不理想而否定自己，不要一概而论，认为自己不够好，沉迷于悲伤，影响正常的学习生活。关键是要从失败中吸取教训，发现错误并一点一点改正。回头看看，你会收获很多！

孩子在生活中会面临许多大大小小的考试。中学生虽然经受了很长时间的考试，但有的孩子可以轻松应对，但也有一些孩子感到焦虑。

紧张、手心出汗、无法用心阅读、坐立不安这些都是考试焦虑的迹象。

面对这些表现，很多家长不知道如何正确应对。

什么是焦虑？

焦虑是指个体对即将到来的和可能会面临的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

所以，焦虑是一种情绪，一种消极情绪，但也是一种正常的消极情绪。

如何帮助学生克服考试焦虑？