如何帮助学生克服考试焦虑

孩子在生活中会面临许多大大小小的考试。中学生虽然经受了很长时间的考试，但有的孩子可以轻松应对，但也有一些孩子感到焦虑。

紧张、手心出汗、无法用心阅读、坐立不安这些都是考试焦虑的迹象。

面对这些表现，很多家长不知道如何正确应对。

什么是焦虑？

焦虑是指个体对即将到来的和可能会面临的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

所以，焦虑是一种情绪，一种消极情绪，但也是一种正常的消极情绪。

如何帮助学生克服考试焦虑？

既然我们知道了焦虑是什么，我们该如何缓解呢？

缓解焦虑的第一步：接受焦虑。

不要否认孩子的情绪。父母需要理解孩子的感受。让您的孩子知道他或她的焦虑感受被理解和认可的。家长可以告诉孩子，在有限的时间内完成某项任务或事情很容易感到紧张和焦虑。此外，家长还可以用自己日常生活中焦虑的例子，让孩子知道，父母是真的理解他们的。

缓解焦虑的第二步：了解孩子焦虑的原因。

焦虑是来自对危险的恐惧。说到考试，孩子们常常害怕自己考不好。为什么孩子害怕考试不及格？这主要是由于“父母的高期望”和“家长的不克制”。高期望是希望孩子在考试中取得好成绩。虽然父母知道孩子考试并不总是令人满意，考得不好是正常的。但如果孩子成绩好，家里就是“你好，我好，大家好”；要是孩子成绩不理想，家里的气压就会低好几天。不克制是指家长听到成绩不好的第一反应。父母此时对孩子，通常会表现出失望、痛苦的表情，甚至会责骂孩子。

这些表现会严重影响孩子的情绪，使孩子产生对考试的恐惧和害怕心理，更容易产生考试焦虑。

缓解焦虑的第三步：正确认识考试。

当孩子面对考试时，父母总是说：“只是考试，没什么好担心的；如果考试困扰着你，那就别想了。”其实这是一种不正确的引导。

全面认识，才是正确认识，正确认识才能正确对待。孩子只有正确理解考试，认识考试，才能以正确的态度对待考试。如果把每一次考试都比作一次体检，那么它的一个重要功能就是督促我们做最好的自己。既然是体检，就会有体检报告。每一份体检和体检报告，都能帮助孩子找到差距，发现问题，并根据结果调整学习状态。

因此，只有帮助孩子正确认识考试，正确对待考试，才能有效缓解孩子对考试的恐惧。

缓解焦虑的第四步：正确表扬和鼓励。

“你做得好，你做得对，你做得特别好”被认为是许多父母表扬和鼓励孩子的口头禅。这种表扬可以称为“懒惰表扬”，对孩子来说价值不大。

相反，表扬和鼓励的正确方式是描述事实，有话就说。父母表扬，需要客观，产生共情。例如：我看到了你每天早起的努力，太不容易了，收获成功也是你应得的，我真为你感到高兴。鼓励应该是具体的和真诚的。例如：你每天背诵15个单词是个好习惯。让我们一起坚持下去！

当孩子拿到理想的成绩时，家长可以采取正确的表扬和鼓励方式，这样可以更好地培养孩子的成就感，从而缓解孩子对考试的焦虑。

陪伴是最长情的告白，父母与孩子同样也是如此。