怎样帮助学生降低考试焦虑

面对考试，有的孩子会感到头晕、心跳、没有食欲，有的会出现注意力不集中、记忆力减退等现象，这就是考试焦虑，过度的考试焦虑会降低孩子的学习效率，影响学习成绩。随着孩子的成长，他们总是面临许多考验。虽然考试在孩子的一生中所占的时间并不多，但准备考试的时间却是非常长的。

怎样帮助学生降低考试焦虑？

父母告诉他们的孩子不要把目光放在特定的考试或成就上。当孩子考试不堪重负的时候，教他看一辈子，可能觉得没有那么重要，减压后放手不一定是大智慧，但至少可以帮助你的孩子调整心态，迎接一个考试，也有助于孩子重拾信心，正确对待未来的每一次考试。

第一，增强信心。

在考试前让你的头脑正确的第一步是建立你的信心。对于孩子的缺点和不足，不要过多地责备自己，要看到、思考、记住自己的长处和潜力，激发信心。

第二，优化心情。

紧张时，听轻音乐，哼一曲曲子，或伸手、弯腰、摇脖子。深呼吸，看看窗外。通过这些，可以起到调节心理、优化情绪的作用。

第三，自我减压。

复习和考试作为一种挑战，很快就会刺激自己进入状态；把考试当作一种锻炼，会投入一种平和的心态；把考试当作一次机会，你会以积极的态度迎接它。

第四，正面暗示。

积极的建议可以增强信心，消除忧虑。孩子在考试前根据自己的情况，积极建议，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复信心，激发兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。

第五，正常的时间表。

考试前保证充足的睡眠是非常必要的。

考试焦虑从何而来?

对于学生来说，适度、积极、熟练的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和抱负。但是，如果父母不控制局面，或者不知道自己的孩子压力过大，压力过大的负面影响可能会变得消极、沮丧，甚至导致更严重的心理问题。

焦虑点一：学习压力大，疲劳加剧心理紧张。

考试快到了，每个家长都希望自己的孩子在考试中取得好成绩。孩子们不想让父母失望，也想过一个快乐的假期。因此，随着越来越繁重的功课和焦虑的成年人，孩子们更容易出现压力情况。

焦虑点二：考试目标定得太高，担心无法实现。

大学压力、奥林匹克数学、英语、钢琴……这些都是父母所面临的现实问题，大多数父母都感到压力很大，而且这种压力会以各种方式传递给他们的孩子。家长在为孩子制定学习计划和目标时，请先问自己两个问题：我想培养什么样的孩子？我的孩子需要适应什么样的？目标太高或太低都不好，适合的才是最好的。

焦虑点三：家长忙于工作，缺乏与孩子沟通。

许多父母的工作并不轻松。在工作了一整天之后，必须做饭和做家务才能喘口气。晚上有点闲，只想静静的躺着刷手机。如果再想认真陪孩子，听孩子的话，难免会有些无力。所以长期积累的缺乏沟通，父母与孩子的距离慢慢拉远，孩子的烦恼、烦恼得不到适当的缓解，压力由此而生。

焦虑点四：过分强调成绩，给孩子带来压力。

“这次考试要提高啊，上次这几门课都考的不怎么好了！” “这次不要在退步了？”考试前，家长总是有意无意地向孩子传达这样的话，家长对分数的重视会给孩子带来很大的压力。我们都是成年人，都有自己应对压力的方式。然而，由于年龄、生活经历、认知和思维能力的原因，儿童管理压力的能力有限。