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怎么克服考试焦虑

2023-12-25 881阅读

考试焦虑是指考试压力过大引起的一系列生理心理异常现象。 考试焦虑是考生普遍存在的一种复杂而持久的情绪状态,表现为焦虑、紧张的情绪状态。

考试焦虑的类型有哪些?

考试焦虑分为三种类型。

(1)考试前焦虑,是指考生在考试前几天,甚至一两周前开始紧张,无法专心学习,一直处于紧张焦虑、心烦意乱的状态。

(2)考试中焦虑,是指考生因为考试压力太大,以至于在考试过程中大脑一片空白,面对题目,什么都答不上来,严重的学生甚至会出现考试晕倒的现象。

(3)考试后焦虑,当考试结束时,孩子在等待结果的过程中担心和焦虑,害怕考试不及格不敢面对结果。

怎么克服考试焦虑?

第一,明确考试目的,杜绝灾难想法

考试的本质是检验我们对知识的掌握程度,是对自己这段时间学习的一种检验,考试不好,那我们需要在某些方面进行改进,检查不足。考试确实意味着比较和评价,当然,如果不及格,个人的自尊心有一定的挑战,但有些学生会无限放大挑战,“如果我没有考好,我就是一个失败者,那我不如某某。”,这些灾难性的想法在大脑中越演越烈,脑子直接“着火”了,这么紧张状态下,大脑直接进入战斗或逃跑状态,不能静下心来学习。

要打破这个循环,最重要的是认清自己的灾难性思维并尝试调整它,而不是让自己相信考试不重要,而是不要过分夸大一次考试的影响。

第二,建立对自己的合理期望。

有些学生对自己的要求太高,越追求完美,越容易因为做的不完美而心烦意乱。有些学生给自己制定了非常严格的复习计划,从早到晚几乎没有休息时间。如此艰难的计划也成为压力和焦虑的来源。另外,有些同学在过去的考试中成绩并不理想,再次面对考试时会很紧张,担心不及格的历史会重演,但历史真的会重演吗?你永远都不会知道。

第三,运动减压

当考试周压力过大时,可以尝试有氧运动,比如散步、慢跑、打羽毛球等。这些运动可以帮助你的身体释放多巴胺,提高神经递质水平,从而缓解压力。不建议此时进行剧烈运动,因为剧烈运动会导致身体疲劳,而身体疲劳可能会导致心理上的虚弱感,不利于释放压力。

第四,积极的心理暗示

积极的自我暗示可以唤起人们的好心情,增强自信心,激励自己使用积极的情绪语言。例如,当你看到一篇论文题目量大或标题不熟悉时紧张,此时深呼吸,尽量坐得舒服,放松肌肉,然后告诉自己,“要有信心,别慌”“我感觉难,其他人也会感觉难,发挥自己的真实水平就好。”,“我知道我能应付这次考试”,冷静下来,也不会那么害怕考试了。同时,减少负面暗示。不要想:“如果我失败了怎么办?如何向家长和老师解释”等负面内容。

每个人都有自己的长处和短处。考试前,不要因为自己的弱点而过分责备自己,而是要审视、思考、记住自己的长处和潜力,激发自己的自信。>>克服考试焦虑的方法有哪些

考试焦虑是很常见的,但只要处理得当,孩子一定能够克服焦虑,在考场上大展身手。孩子的成长需要被理解、被看到、被支持,而不是被焦虑和责备。这个冬天,虽然寒冷,但多一点沟通和理解,温暖的光会一直照耀到孩子的未来。

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