考试焦虑怎么办

有的孩子考试前失眠，有的孩子考试时想上厕所，其实这就是考试焦虑的表现。考试焦虑并不少见，考试焦虑怎么办，让孩子以最佳状态迎接考试，这就需要了解什么是考试焦虑。

考试焦虑怎么办

第一，和你的孩子谈谈考试焦虑。

询问您的孩子您对考试的看法。为什么会失眠？谈话可以缓解孩子的考试焦虑。父母需要告诉孩子，他们的身心反应只是他认真对待考试的证明，每个人在面临挑战时感到紧张是正常的。除了说话，绘画、唱歌和跳舞也是表达焦虑情绪的方式。

第二，与您的孩子讨论焦虑的原因。

考试焦虑的常见原因是时间不够、问题较多、状态不佳、紧张等。父母需要向孩子解释这些原因，并引导他们走向积极的方向，减少消极的想法。

第三，引导孩子树立正确的学习观。

家长应从思想上转变孩子对考试焦虑的认识，引导孩子关注学习过程而不是结果。家长也应避免过分关注分数。分数只是一个阶段学习效果的检验。父母的过高期望往往使孩子感到焦虑，因为他们无法满足父母的期望。

第四，营造良好的家庭环境。

与嘈杂的家庭环境相比，安静有序的家庭更容易缓解孩子的情绪，有利于降低孩子的焦虑指数。考试前，家长和孩子都要保持规律的生活，按时睡觉、吃饭，按计划复习。看看相册，回忆过去的趣事，做饭，做家务，体育锻炼都能让孩子感受到温馨的气氛，放松一下。另外需要注意的是，家长要做好孩子手机的管理工作，和孩子约定使用手机的时间，不要因为玩手机影响考试复习。

第五，家长不做孩子的焦虑源。

有的家长担心孩子考试紧张，反复提醒孩子不要紧张。父母这样做不仅不会消除孩子的紧张情绪，反而会将他们的紧张情绪传染给孩子。情绪是会传染的，焦虑是会传染的，所以父母应该控制自己的情绪，学会放松。

作为家长，合理对待焦虑，应对焦虑，学会与焦虑交朋友，才能提高孩子的学习效率。我们也应该为孩子创造一个安静、温馨、有序的家庭环，而不是将我们的焦虑传递给我们的孩子。 考试焦虑是很常见的，但只要处理得当，孩子一定能够克服焦虑，在考场上大展身手。

什么是考试焦虑

心理学对考试焦虑没有统一的定义，那么如何理解考试焦虑呢？一般来说，可以从以下三个方面来理解：

第一，焦虑是一种情绪。考试焦虑是孩子感知外部环境变化并认为自己没有能力应对外部挑战的一种心理状态。有考试焦虑的孩子对自己缺乏信心，认为自己考试考得不好，甚至故意夸大成绩不好的后果。

第二，焦虑程度过高，影响考试发挥。一旦考试焦虑水平超过临界点，成绩就会下降。一些平时学习成绩很好，模拟考试成绩很高的孩子，在正式考试中表现不佳，是因为他们太紧张了。

第三，在考试前或考试期间出现。考试焦虑会影响孩子的思想、身体和行为。有些孩子在重要的考试前变得易怒、不开心、说话太多或说话太少，他们的整体行为与正常情况不同。

考试焦虑的表现

考试焦虑会导致孩子表现异常，主要涉及心理、生理、行为三个方面。

心理反应：心理紧张、易怒、注意力不集中、记忆力下降等

生理反应：心跳加速、胸闷、心慌、肌肉紧张、睡眠障碍、呼吸困难、消化系统相应的反应等

行为反应：

动作：更多重复的小动作

语言：说话增多、重复、太快、不想说话

其他：发抖、动作变大