如何克服考前紧张和焦虑

紧张和焦虑属于情绪状态之一，是很多考生在考试前表现出来的一种心理状态。紧张是在一定压力环境作用下对环境适应的一种情绪反应。神经反应可以是适当的和积极的，也可以是不适当的和消极的。适当的紧张可以使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适当的紧张会分散注意力，导致智力低下，动作反应迟缓，降低工作和学习的效率。

如何克服考前紧张和焦虑?

（1）呼吸调理

使用呼吸调节，是考生现场应对情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸使考生情绪稳定。当情绪紧张和兴奋、气短时，可以用缓慢的呼吸和吸气练习来放松心情。当情绪低落时，可以通过长时间的吸气和有力的呼气来增加情绪激动的程度。

（2）想想过去的成功。

回忆过去的失败，人们会感到害怕，产生焦虑，而回忆过去成功，重现场景，回忆当时自信、快乐的经历，会让考生受到鼓舞，得到力量，变得自信，冷静。

（3）保持低期望

考试前，根据考生平时的成绩，确定合适的期望值。期望值太低，不能激发人的积极性，使人情绪低落，心情涣散，但期望过高，会增加人的心理负担，使人达到怀疑、担心的目的。要从实际出发，一定要把实现目标作为自己努力的方向。

过度紧张会干扰人的知觉、记忆、思维等认知活动。因此，保持适度的紧张是完成各种任务的必要条件。

焦虑是指人们无法达到目标或不能克服障碍的威胁，使自尊和自信受挫，或增加了失败感和内疚感，形成紧张的情绪状态并伴有恐惧，包括紧张、担心、焦虑和自主神经系统的激活或觉醒。在实践中，我们了解到压力是导致焦虑的因素之一。

当某位考生在某项重大考试意外失败的时候，严重影响了成绩，失败会在他的心理上形成阴影，以后每次经历这个事件，他都紧张，一连串的错误，以至于提到了这个这个事情会表现出高度的焦虑。所有的焦虑都伴随着身体的紧张。当考生的焦虑超过一定程度时，就会带来机体的高度紧张。焦虑使你退缩，但这种退缩被你强烈的考试欲望所阻止。这意味着您正在抑制一种反应，结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。