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如何避免考试焦虑

2023-12-21 1072阅读

现在的学生在学习过程中面临越来越多的考试,考试焦虑在所难免,考试焦虑症又称考试恐惧症,在学生中更为常见。

考试焦虑的表现:对日常生活没有影响,但在考试前会出现严重焦虑和紧张的情绪,并可能伴有失眠、腹泻等一系列生理反应,极度缺乏安全感,考试当天反应更明显,症状每个人都是不一样的。

如何避免考试焦虑?

1、解铃还须系铃人,考前焦虑是因为自己的不自信,害怕失败,症状明显可以主动与家长、老师和同学沟通,寻求专业的青少年心理咨询师的帮助。

2、考试焦虑一般是自身和身边环境造成的,不建议进行药物治疗,因为孩子在青春期阶段叛逆心严重,可能会适得其反。

3、给自己一个积极的心理暗示,比如告诉只是一次考试,一辈子有那么多的考试,总不能都去逃避吧。

4、家长不要给学生太大压力,比如一定要考到什么水平,营造温馨的家庭氛围,让孩子轻松备考,承受太大压力会适得其反。

考试焦虑产生的原因:

(1)对自己缺乏信心,不自信;

(2)目前的水平不符合自己或家长和老师的期望;

(3)外部环境或者人造成的压迫感。

案例一:

小豪是高中生,每一天勤勤恳恳,成绩优秀,但从高三开始,每次临近考试时都会有严重的腹泻反应,不能正常参加考试,考试结束以后腹泻反应会大大缓解,去看医生,治疗效果并不理想,所以没有顺利参加高考。

案例二:

小A是九年级学生,由于中考临近担心考不上高中,整天睡觉,吃不好饭,无精打采,学习成绩受到很大影响,在和老师沟通中表达了对中考的恐惧,如果不能上高中,就不能上大学,人生就完了。

案例三:

九年级女生小丽的父母是高知识分子,在学校的成绩一直名列前茅,但临近考试一个多月前开始出现紧张、心烦意乱,经常整夜失眠,学习效率明显下降,考试成绩不如一次。老师和家长一开始还是给了她关心和安慰,但焦虑的情况并没有好转,反而更糟的是,家长经常开始发脾气,一旦逃学,拒不参加考试,家长老师轮流劝加医院药物治疗,考试焦虑有一点的缓解,但是对家长越来越排斥了。

案例分析:

(1)案例中的孩子基本是由于参加重大考试而产生的的考前焦虑。

(2)考试焦虑对家庭和生活有很大的负面影响,甚至全家人都为孩子的考试而患上了考试焦虑。

(3)外部环境中的孩子一般由于家长和老师希望孩子能够考取好成绩,孩子给自己造成比较大的心理压力,进而产生生理上的不良反应。

每个人都要面临着各种各样的考试,考试是对事物本质的考验,一次失败可能决定你一时的失败,但是不会影响你的生活,怕考试,也不会让考试变得简单,考前紧张,心态端正,平时的行动决定了你的成绩,与其浪费时间担心,不如平日多学一点。告诉自己只要身上有真本事,什么考试都不会失败。

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