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孩子考试很紧张怎么办

2022-04-23 373阅读

很多孩子都会出现考试紧张的情况,甚至有的孩子一到考试,就容易心慌,坐立难安,甚至出现身体上的不适。那么,孩子考试很紧张怎么办

孩子考试很紧张怎么办

1、平常心面对

考试是一次再学习的机会,是巩固、加深和理解已学知识的途径,是衡量学业成就的一种方式。

每一位考生都应该以一种平常心来对待考试,孩子和家长要加强交流,共同营造考前的轻松氛围。降低过高的期望值,减轻孩子的压力,多关心他们的饮食和营养,防止用脑疲劳。

2、认识自我

正确认识自我,才不会因为低估自己而丧失机会,也不会因为高估自己而陷入困境。考试临近,要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识,为自己定下一个较为现实的目标。

应该充分认识到自己在哪方面还做得不够,鼓起勇气、树立信心、战胜自我平时模拟考试不理想的孩子,可从模拟考试中找到不足与弱项,有针对性的查漏补缺,而不是灰心失望。

3、松弛训练

孩子可以试一试,放松的坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中。然后用暗示的方法,自己给自己下达松弛的指令,从头部开始,到颈部、胸部、腹部、双手,最后到双脚。每天做一次,每次约10分钟左右。

松弛训练的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹,保持10秒钟左右,然后放松。

孩子考试很紧张的原因

1、平时准备不足

很多孩子平时上课不认真听讲,考试前准备不充分,考试的时候,心里没有底,又害怕考试成绩不理想,受到父母的责备,去做这种自己没有把握,却又非常重要的事情时,自然会心生焦虑。

2、完美主义

性格敏感,次次想夺第一名或者拿100分的完美主义孩子,很容易有考试焦虑,因为他们不允许自己犯一丁点错,不能接受比自己目标低的分数。

3、父母的期望过高

望子成龙,望女成凤,恐怕是每一个父母的通病,特别是有些父母把自己未能实现的梦想,都加在孩子身上,希望自己没有做到的,孩子能帮忙完成。于是恨不得孩子每次都100分,每天24小时学习。因为孩子身上有他们深深地期望,他们不允许孩子失败或者成绩不好。

孩子考试紧张,家长们应该及时引导孩子调整,平时帮助孩子树立良好的学习习惯,对孩子今后的学业大有裨益。

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