怎样开导孩子考试紧张和压力

每次考试来临，不少孩子总是十分紧张，导致在考试发挥失利，错过更好的选择。那么，怎样开导孩子考试紧张和压力？

怎样开导孩子考试紧张和压力

1、转移孩子的注意力

让孩子学会将注意力从不良的环境中转移出来，有助于消除焦虑。当孩子出现紧张焦虑的情况时，或者是转移注意力的方向，让孩子做一些自己最感兴趣的活动，如听音乐，看书。

2、让孩子学会坦然面对

让孩子学会坦然面对，其实考前的一些焦虑现象是每个人都会出现的，这是一种身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

3、让孩子学会心理暗示

孩子在面临考试时，都在紧张复习。同时家长也处以一个不安、紧张的状态，总想再帮帮孩子。但是因为没有找到正确的方法，不知道该如何去做才真正有效，所以很多家长都非常苦恼。那么怎么开导孩子考试紧张和压力呢？

怎么开导孩子考试紧张和压力？

1、知道孩子需要什么

一个安静的环境有助于孩子平静心态平静复习。家长给孩子营造一个温馨安静的环境非常重要，家长总觉得不放心，想经常叮嘱孩子学习上的各种事情。这个时候不但用处不大了，而且容易引起孩子的反感。孩子在考试时一直处于紧张、高压状态，成绩的起伏可能给孩子造成一定的焦虑，孩子需要有一个情绪上的释放。所以，家长懂得闭嘴而让孩子说出自己的想法、状态、心情，对缓解孩子的紧张和压力才有帮助。

2、对孩子有效地指导和建议

指导孩子在考试时，不要只看分数，而是关注答题考试的细节。比如在考试时，紧张是避免不了。有时读题不仔细就答题，造成不必要的失误。那么做题之前，先把题目读3遍，提倡读题要慢，做题要快。理科答题要注意步骤，理科给分不是只看结果，步骤分数远远多于结果分数。所以不要图快，而是关键步骤，逻辑推理一定写全，文科答题一定注意要点化，段落化。往往关键的几个字点出要点，分数就得到了，而拉拉杂杂写很多，关键地方写不出来，照样不得分。段落化更容易让阅卷老师注意到分层和要点。

3、不过度关心

不久孩子就要进行考试了，很多孩子在考试期间总是容易紧张。其实很多孩子的紧张都是来自于成人给他们带来的压力。那么，怎样开导孩子考试紧张？

怎样开导孩子考试紧张

1、让孩子保持冷静

当孩子出现考前焦虑的情况时，可以让孩子采取听音乐、散步、运动、冥想等方式先让孩子的心安定下来。同时，家长需要留一些时间和空间给孩子，在保障孩子正常的备考需求的前提下，让孩子尽可能轻松愉悦一些，多做一些孩子感兴趣的事情，培养孩子的兴趣爱好。

2、帮助孩子调整好心态

孩子掌握知识水平是考试成功的基础，是成功的硬件；心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用，对考试有很大的影响。

3、正确认识焦虑

孩子过分担心考试成绩的好坏，把考试当成是一种对个人的威胁，因此在考试时总是特别的容易紧张。那么，怎样克服孩子考试紧张心理？

怎样克服孩子考试紧张心理

1、家长们要保持良好的心态

家长自己要保持良好的心态，营造轻松和谐的家庭氛围。有些家长嘴上说：“不要紧张，不要紧张！”而恰恰就在给孩子一种紧张的暗示。家长只要督促孩子制定好复习迎考的计划，提醒孩子安排好作息时间，别的不用再操心。

2、帮助孩子调整好心态

考生掌握知识水平是高考成功的基础，是成功的硬件；心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用。

3、让孩子正确的认识考试焦虑

考试是对近期所学知识的检测，相信每个孩子都想交一份令人满意的答卷，考试考的好了，家长高兴了说不定还能收获意外的惊喜。但总有不少的孩子心理素质能力比较差，在考试期间会感到紧张害怕，影响了自己的发挥，非常可惜。那么，怎样安抚孩子考试前的小紧张？

怎样安抚孩子考试前的小紧张

1、是教育孩子树立积极的应考态度

家长要引导孩子把考试当作是检验和改进学习的一种手段，看作是学习阶段中的必要总结，这样比较容易唤起他的学习兴趣和进取精神，激发他的学习积极性，并以积极的态度对待考试。

2、临考前要给孩子逐步减压

家长为了让孩子能考好，喜欢制造一些紧张气氛，以为这能引起孩子对考试的重视，这种做法对大多数孩子实际是不适用的，因为多数孩子在这种氛围下，很容易产生思想压力大，负担重，甚至使得孩子在考试时发生怯场，影响真实水平的发挥。

3、帮助孩子增强自信心

学生时代总是充满了各种各样的考试，虽然考试的初衷是为了检测孩子的学习成果，但是家长和学校一味的注重成绩，造成部分学生一到考试就特别容易紧张。那么，怎样调整孩子考试前紧张的情绪？

怎样调整孩子考试前紧张的情绪

1、给孩子减负

适当的压力可以提高孩子的学习动力；但如果压力过大，往往会适得其反。孩子很难承担起这种压力的，他们在高压下很难发挥出自己的真实水平，甚至连自己平时自认为很简单的题目都做不出来。

2、转移注意力

临近考试期间，让孩子不要把自己的精力都放在考试上，就把它当做平时的练习题就可以了，哪怕是没有考好也没关系，保持一颗平常心去面对。

3、帮助孩子制定学习目标

良好的心态是考试成功的一半，但是总有一些孩子临近考试，总是莫名的的焦虑，这个时候就需要去安慰孩子了。那么，孩子考试紧张家长怎样安慰？

孩子考试紧张家长怎样安慰

1、让孩子调整认知，学会接纳就能缓解

当孩子意识到自己焦虑时，会觉得非常害怕，千方百计地让自己不焦虑。可是越是强行控制，效果就越差，越来越焦虑，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。这个时候家长们要去开导孩子，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，要学会接纳、缓解它。

2、避免过分激励，用轻松语言安抚

孩子为什么会紧张？因为他背负了太多压力，害怕考不好。家长要教孩子学会放松，不要过分地去激励他，说什么“一定要考个好成绩”“你看看谁谁谁考得多好”之类的话，用轻松的语言去安抚他，让孩子放下心理上的包袱，这对他的精神放松和睡眠都有好处。

3、让孩子增强自信，摆脱负面情绪