孩子考试紧张的小妙招

面对强大的学习与考试的压力，很多孩子在考试之前变得十分紧张，具体表现是：上课注意力不集中、记忆减退等，面对这种情况，家长需要有意识的帮助孩子克重这种紧张的情绪。那么，孩子考试紧张的小妙招有哪些？

孩子考试紧张的小妙招有哪些

1、学会自我暗示

让孩子学会在考试时用积极的语言来暗示自己，“我可以的，我最棒，不要紧张，相信自己”等等。

2、通过想像放松

让孩子尽可能地坐得舒服些，然后开始放松全身肌肉，从头部到脚趾。当身体放松以后，由家长或孩子自己逼真地描绘考试情景，让孩子假想自己进入考场开始考试，当孩子感到焦虑时停止假想，开始做全身的放松。如此反复，以生理上的放松引起心理上的放松。

3、通过情景模拟来放松

相信有很多孩子考试容易紧张，其实这样是非常影响发挥的，时间长了，还会影响孩子的自信。那么，缓解初中孩子考试紧张的小妙招有哪些？

缓解初中孩子考试紧张的小妙招

1、学会微笑

当你在考试期间感到紧张时，不妨面带微笑。可以放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角。

这样会使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

2、转移注意力

可以观察下周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下:他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

每个做事磨蹭的孩子背后都有一个不科学的家庭教育，要不是家长的不断催促让孩子产生逆反心理，故意磨蹭；要不就是家长没有原则的溺爱，让孩子没有建立正确时间观念。所以，当自己的孩子已经有明显的磨蹭的行为时，家长也要及时改变自己的教育方法，给孩子一个良好的家庭教育。

孩子做事磨蹭的小妙招：

1、制定规则

父母可以制定明确的规则让孩子执行，如果孩子继续拖延，就要承担必要的后果，当然这个小小的惩罚可以多样化，只要起到提醒作用即可。

2、制定标准

父母可以对一些日常生活制定标准，比如生活作息表。和孩子一起制定每项活动完成的时间，如：几点起床、几点午睡、晚上几点洗漱等等，用规定好的时间，来限制孩子的拖延症，从而也能养成良好的生活习惯。

3、让孩子对时间产生紧迫感

孩子写作业磨蹭，也许不是性格使然，父母应该找到根源问题，不要一味责骂，多点鼓励，让孩子积极成长。当家长帮助孩子改掉这个毛病，也许会看到孩子在很多事情上都有很大的进步，所以，家长平时的教育对孩子各方面都是有影响的，家长一定要把握好教育孩子的机会，让孩子变得更优秀。

改掉孩子写作业磨蹭小妙招：

1、整理孩子写作业的书桌

孩子的自制力本来就弱，注意集中的时间也短，因此父母要尽可能地为孩子提供无干扰、无刺激的学习环境，书桌上除了必要的课本和学习用品外，与写作业无关的物品都要撤离，尽量减少其他物品分散孩子注意力的可能。这是让孩子集中注意力写作业的第一步。

2、家长不能为孩子制造干扰

很多家长让孩子写作业，自己虽然在旁边盯着，但却是在玩手机或者追剧，美其名曰是陪着孩子，实际就是给孩子制造干扰，因此我建议，在孩子写作业时，家长要么是在旁边一起学习，给孩子树立良好的榜样。

3、摒弃错误的催促方式

大多数孩子都有马虎的问题，这是孩子的天性，不过这一特性一旦体现在学习和生活上，就会让父母尤为焦心。本来孩子的教育就不简单，如果孩子再有这样的表现，那家长就是恨铁不成钢。但是作为家长，又不得不面对孩子的这一问题，还是要调整好心态，积极引导。

改掉孩子马虎的小妙招：

1、家长首先不要总是用“马虎”等字眼评价孩子，这会让孩子不断地在心里以这个负面标签暗示自己，最终反而真的会成为一个粗心、马虎的人。

2、有的孩子因担心考试结果不佳被父母责骂，于是对待考试得失心太重。导致做题的时候紧张，从而出错。家长要帮助孩子摆正心态，将学习的重点放在平时，平时多抓孩子的学习，而不仅仅关注一次两次的考试结果。

3、一个平时做事没有条理的孩子，很难保持专注、细致、认真对待考试。从生活中的小事做起，比如家长可以把家里布置得井井有条，让孩子学会自己整理东西、收拾房间培养孩子良好的习惯和个性，能有效减少孩子的马虎。

4、家长不要事事包办，引导孩子学会安排自己的课余时间和复习进度表。这样能让孩子变得有计划，有顺序。家长平时也要注意保持耐心，不粗暴不乱发脾气，给孩子树立良好的榜样，有助于孩子形成愉悦平和的性格做事不骄不躁。

5、增加孩子的自信心。孩子缺乏自信心，可能会导致他们马虎。因此，家长应该尽量避免批评孩子的错误，而是应该鼓励孩子，帮助他们建立自信心。当孩子做错事情时，家长应该耐心地解释错误的原因，并告诉孩子如何避免这样的错误。