如何缓解孩子的焦虑情绪

家长要想缓解孩子的焦虑情绪，首先要知道这种情绪从哪来，因何而来，然后才能选择合适的教育方法，引导孩子走出焦虑情绪。不然的话，只会适得其反。那么如何缓解孩子的焦虑情绪？

如何缓解孩子的焦虑情绪

1、找出孩子焦虑的原因

想要处理好孩子的焦虑情绪，必须找出原因，才能对症下药，观察孩子的日常行为，学习状况是否出现问题以及和小伙伴的相处情况等，以此来找出解决办法。

2、提供良好的环境

父母离异的家庭或者父母经常吵架也会成为孩子焦虑的主要因素之一。所以父母如果离异，应该将伤害降到最低。作为父母为了孩子的成长尽量减少吵架行为，为孩子的成长提供良好的环境。

3、多与孩子沟通

现在这个社会，不仅是大人的压力，孩子的压力也是很大的，如何缓解孩子的焦虑情绪？上周一个朋友说，家里的一个孩子在上周末的时候因为作业太多急哭了，孩子担心自己完不成一篇参赛作文，这篇作文是人人都要写的，孩子焦虑的已经到不想吃饭的地步了，妈妈劝孩子先过来吃饭，孩子作业还没写完，这就是压力太大导致把情绪都积累的心里的一种反应。

如何缓解孩子焦虑情绪？

1、鼓励孩子表达自己的感受

孩子不管是开心还是不开心，都要鼓励孩子去表达自己的情绪，开心的时候，可以把开心的事情分享出来，不开心的时候，可以把心里的负面情绪说出来，把自己的感受和想法通通的说出来，这个过程在心理学上叫做“情绪净化”。平时的话也要安排和孩子独处的时间，让孩子说出来自己的感受，性格内向的孩子，可以通过做游戏的方式把自己的情绪表达出来。

2、增强孩子的勇气

当孩子遇到自己害怕的事情，没有退缩反而是比较勇敢，这个时候父母要及时的给孩子鼓励，对孩子这种勇敢的行为给予反馈，比如，你真勇敢，你真棒等。经常用鼓励的方式来激励孩子，可以增强孩子的自信心。

3、避免过度保护或者责备

对于孩子来说，考前适当的焦虑是正常的，考前的焦虑，意味着孩子对考试的看重和在意，这是孩子好好学习的体现。而孩子考前的过度焦虑，会影响正常的作息，从而影响孩子正常的水平发挥。

如何缓解孩子的考前焦虑情绪？

一、释放孩子的焦虑。考试之前不要把气氛搞的紧张兮兮，可以带着孩子出去逛逛商场，或者去看一场孩子感兴趣的电影等等。这些看似很小的事情，一定程度上会缓解孩子的考试焦虑。哪怕是家长给孩子开个玩笑，孩子心里也会很舒服。

二、提高孩子的自信。平时生活中要放大孩子的优点，让孩子看到自己的优点，同时也会提高孩子的自信心。或者找到孩子兴趣所在，给孩子时间投入进去，不打击孩子，给孩子足够的支持，孩子会找到自己的自信，自然对于考试也不会再有惧怕。

三、考前保持充足睡眠，不要再熬夜大量刷题了，尽量不去做太难的太偏的题，注重基础题型熟练掌握。可以适当地进行一些体育锻炼，确保身体健康，精神饱满，千万不要生病，否则严重影响发挥。

四、不给孩子压力。家长在考前不要给孩子说什么一定要考多少分，或者说考不到多少分又怎么样等等之类的话。家长觉得轻描淡写，但是也会无形中给孩子更大的心理压力。避免考前的过多语言压力，不给孩子的心里造成负担。

孩子考前焦虑情绪的原因？

考试对于正在上学的孩子而言，还是很重要的，他们十分看重考试分数，而这种行为也会给他们带来很大的学习压力，导致考前焦虑情绪的产生。那么如何缓解孩子考前焦虑情绪？

如何缓解孩子考前焦虑情绪

1、给孩子积极暗示

不少家长平时都喜欢拿孩子进行比较，久而久之会让孩子自信心丧失。所以在考试前，家长不要质疑孩子的能力，而是积极鼓励孩子，可以从“你表现的相当不错”、“这方面做的很好”等话语，来给到孩子积极按时，让他们对自己有自信心。

2、带孩子户外放松

如果积极暗示效果不佳，可直接带孩子去近郊运动和放松，让孩子从紧张备考的情绪中脱离出来，去开阔视野换一种心境，会更加从容的面对接下来的考试。另外，也可在家播放舒缓且有节奏感的音乐，这样能让孩子在无形中放下焦虑的情绪。

3、聆听孩子真实心声

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

考试焦虑是由于学习压力过大造成的。如何缓解考试焦虑情绪？

如何缓解考试焦虑情绪？

一、自我暗示

我们的生活充满了自我暗示，比如早上你在镜子前给自己洗脸，如果你看到自己的脸色很好，常常觉得很舒服，这就是一种自我暗示。如果你是一个考试焦虑的临考中学生，你刚刚听说你的同学通过自我保健，考试焦虑症很快消失了，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

二、宣泄

宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用以下方法：

（1）聊天法，即通过向亲友诉说委屈，得到他人的理解和同情，使自己的心得到调整；

家长在想办法解决孩子紧张焦虑的时候，首先，我们要看看孩子为什么会紧张。我们不能说看到一个表面现象后，就直接去给孩子做直接判断，而是要挖掘行为背后的原因，孩子为什么紧张焦虑。

孩子紧张焦虑怎么缓解？

根据孩子所说的真实想法，我们去帮助孩子我们提出解决方案。而在帮助孩子提出具体解决方案的过程中，我们需要区分孩子的态度问题和能力问题。

（1）如果一个孩子是态度问题，也就是在他能力没有问题的情况下，只是觉得他害怕自己的表现不好，或者想要追求更完美的，这个时候我们要帮助孩子放松，让他在之前进入紧张状态，先深呼吸，或者教他一些冥想，或者你可以专注于你接下来想做的事情。我们可以通过这样做来帮助孩子们减轻压力。

（2）如果孩子是能力问题，那么这个时候就要想办法提高孩子的能力了。比如孩子要上台演讲，让我们这个时候，可以找一些专业的老师来指导孩子，或者找一些有经验的人来帮助孩子。演讲前，提前告诉孩子一些可能出现的情况，逐渐提高孩子的自信心。当孩子的自信心提高了，那么他面对同样的情况就会缓解紧张。

但是除了这些方法，作为家长的我们也有点注意，不管是因为什么原因而紧张，我们都会给孩子时间和空间来处理问题，而不只是孩子出现紧张，家长就和会跟孩子说“你别紧张”“紧张是无能的表现”“你可以”这会让孩子更加紧张。

当压力太大告诉自己不要紧张时，孩子会因为害怕成绩不好而更加紧张，所以他很有可能会陷入恶性循环。所以作为父母，我们一定要注意自己的方式和态度，这样才能帮助孩子缓解紧张情绪。