孩子考试总是紧张怎么办
2022-04-23
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每个孩子都希望自己可以考出一个好的成绩,希望可以得到家长、老师们的认可,有的孩子由于太看重考试,导致考试的时候总是特别容易紧张。那么,孩子考试总是紧张怎么办?
孩子考试总是紧张怎么办
1、考试前上厕所
这个看起来并不怎么样,但对于过度紧张的人来说,是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号,总让人感觉到想上厕所,所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。
2、适当的运动
保持良好的运动,可以充分的促进血液循环,尤其是对脑部的供血起到非常重要的作用,对于缓解压力非常有效。
3、调整期望值,培养良好的个性
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标,它是影响学生考试焦虑的重要因素。过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。适当调整期望值,切合实际地提出目标和期望,这是非常重要的。
孩子考试紧张调节的方法有
1、安静下来,暂停阅卷,答卷,静静伏在桌子上稍作休息,或把目光移向窗外的景色,转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。
2、采用“调整呼吸法”,即全身放松,多次做深而均匀的呼吸,呼吸时大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或微闭,反复有节奏的呼吸,这样也会很快消除怯场。
3、采取“积极心理暗示”方法,进行自我暗示。如:“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难,大家都一样”。
考试紧张并不可怕,家长们要引导孩子对考试有正确的认识,同时在考前做好充分准备,学会自我调节的方法,考试紧张是可以调适的。