孩子考试前紧张
2022-04-22
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孩子面临考试,总是出现考前紧张的情况,十分影响考试的状态,时间长了还容易让孩子变得更加不自信。那么,孩子考试前紧张怎么办?
孩子考试前紧张怎么办
1、让孩子学会心理暗示
要获取好成绩,一定要有自信心。家长应该引导在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
2、要保证充足的睡眠
在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以叫家长叫醒你。
3、及时和孩子沟通
临近考试,孩子不免总是紧张,这时可以和孩子聊聊天,说说话,转移部分注意力,帮助孩子缓解紧张的心理情绪。
缓解孩子考试前紧张的小动作
1、心态平静
端坐在考桌前,双脚放平,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。
2、深呼吸
考前眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
3、闭目养神
闭目,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
4、 耳壳按摩
双手相互摩擦,直到手掌发热,然后按摩耳壳腹背2分钟,是耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的。
临近考试期间,家长们一定要尽量体谅孩子,有助于缓和孩子紧张的情绪,同时父母要从自己出发,反思自己,否则容易“关心则乱”。